广水简约系列窗帘小腿死活瘦不下来怎么办？

可以通过调整饮食结构和辅助瘦腿的运动慢慢的让小腿瘦下来。小腿胖属于下半身代谢和循环慢导致的。由于不良的饮食习惯和生活习惯，造成了小腿粗壮的现象。通过调整饮食结构和辅助瘦腿运动，让小腿慢慢的瘦下来。

一，小腿粗是什么原因导致的？

1，久坐少动。

长期的生活习惯和工作原因，大部分时间都是久坐少动，下班以后能躺就不坐，能坐就不站的习惯，导致下半身代谢慢，慢慢地堆积形成了小腿比较粗的现象。

2，高热量，高盐分食物摄入较多。

有些人小腿粗并不是赘肉多导致的，而是水肿导致的，是因为高热量，高盐分食物摄入过多，有些人晚上喜吃高盐分食物，会导致第二天的腿部水肿现象。

二，怎样健康的瘦小腿？

1.减少高热量，高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量高以外，食用多了很容易增加热量和导致水肿现象。建议以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为主。

另外控制盐的摄入量，可以用天然的调味品来调节口味和代替，可以用柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品来代替。

2，多吃减脂消肿的食物。

多吃富含钾元素的食物，可以起到减脂消肿的作用，如芹菜，海带，红豆，薏米，冬瓜等食物，这些食物能平衡人体中的钠元素，可以起到减脂和消肿的辅助作用。

3，增加瘦小腿的运动。

平时上下班可以选择深蹲跳，饭后靠墙站立，高抬腿，空中脚踏车等运动，都是不错的选择，对瘦下半身和瘦小腿提供辅助帮助。

4，保持充足的睡眠。

有些时候饮食和运动调整和改善了，但是你晚上经常熬夜和晚睡晚起，会导致你的代谢降低和精力不佳，也会影响到你的下半身代谢和循环慢。本身小腿就粗壮，如果经常熬夜小腿会越来越粗，也越来越不好看。所以，平时保持7~8小时的充足睡眠，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，利于身体健康。

怎么样能瘦下小腿？

感谢邀请！

很高兴回答您的问题～

首先的话，这是腿，这不是手！

怎么样瘦小腿？

一、没钱的方式：需要您每天进行长跑，5公里以上的慢跑，不要短跑，短跑会跑出肌肉，到时候会成一只牛蛙精！

长跑是需要坚持的，不要懒，和断断续续！长跑之后休息好了对自己的小腿肌肉部进行提拉按摩，长此以往，你的小腿一定会成杨幂腿的～

二、有钱的做法：瘦腿针，这个可以去问一下，我知道的就是确实是存在，价格看你瘦多少，打几针吧，但我建议还是第一种方法，健康！

以上就是我的回答啦，希望能够帮到你。

肌肉小腿真的能瘦下来吗？

感谢邀请，我也是小粗腿然后还有肌肉，一穿那种紧身裤小腿就会凸出来，真的超级难看所以我总结了一些小姐姐们的瘦腿方法分享给知乎的宝贝们哦，希望对你们能够有用第一步双腿靠墙屁屁紧贴着墙双腿伸直坚持10-15分钟左右，这样做有利于改善腿型

第二步平躺在床上蹬自行车，刚开始坚持不下来可以每个腿做50个，这样做有利于瘦大腿

第三步利用臀部，身体成一条直线，这样有利于紧致腿部

第四步进行拉伸，坚持30秒，有利于腿部的放松

第五步进行腿部按摩，敲击双腿两侧，进行穴位按摩，我是搭配自己亲测的瘦腿霜进行辅助按摩，主要是按摩膝盖两侧，每条腿按摩10分钟左右

以上动作坚持一星期左右你就可以轻松拥有小鸟腿了，最后给大家看一下我的效果

希望这个方法对你们有用，最后希望大家这个夏天都可以轻松瘦下来哦

全身都瘦了，为什么小腿瘦不下来？怎么样才能使小腿瘦下来？

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:

1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。查了些资料总结了简单有效瘦腿的方法一起分享一下吧：注意一些减小腿要知道的事项：　减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

怎么快速有效瘦小腿？

经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。

瑜伽瘦小腿动作分解图

1，放松小腿肌肉按摩小腿.

2，”拉伸。

3，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；

4，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8；拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效！

瑜伽瘦小腿的方法一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。

STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。

STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

瘦小腿的瑜伽动作手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。

双手支撑交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

两脚岔开斜弓式

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

想和更多的养生伙伴讨论生活中的养生误区、养生食材，添加微信公众号：“轻养时代”，让更多的人一起健康快乐的生活！

怎样可以让小腿瘦下来？

大腿一直是许多女生公认最难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿最重要的就是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部线条绝对不是梦！#动作一将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。#动作二将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样每次做30组便休息30秒。#动作三将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。#动作四最后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！一样也是每次做30组，休息30秒。#能让瘦腿效果倍增的五件事1.坚持做有氧运动每周固定时间并持续坚持做有氧运动，花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键，多选择一些能快速消耗热量的有氧运动，例如：跑步、有氧舞，或是异己在家跳绳等都是不错的选择！2.尽量走上坡路平常在跑步或骑车时，可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山，有楼梯的话也可以多选择走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量！另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔！3.锻炼大腿肌肉平时有时间可以通过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条！4.吃高蛋白早餐早餐也是瘦身期间必注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助于减少全身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性！早餐也建议多吃高蛋白食品，也有助于增强肌肉组织。！5.少量多餐、吃健康零食少量多餐也是减肥的方法之一，再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，例如：坚果、苹果等低热量食物。

广水风景卷帘定做